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2023-06-10 17:29:00
為迎合校園迷你馬拉松，降低運動時的受傷風險，緩解運動所帶來的疲勞，提高内髒器官的功能水平;放松肌肉，加快血液循環;調節心理狀态，特此提供實例供給參考。
熱身是以簡單和輕松的動作開始的，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巅峰狀态，盡可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最低，因此，對于每個運動的人來說熱身都是開始運動之前的一個重要部分。一套完整的熱身活動應該包括:一般熱身、靜止肌肉拉伸，運動專項的熱身和動态的肌肉拉伸。這四個部分都是不可以忽略的。四個部分聯合作用給身體和心理帶來積極的影響，從而使運動員的身體進入巅峰狀态。
熱身活動持續的時間由運動的強度與時間來決定，也根據身體的健康水平和運動競技的強度來決定，一般人群應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。其目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
通過此次熱身活動有效的避免了在後續運動中可能産生的肌肉拉傷，降低了受傷的概率，讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀态，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滞性。
